martes, 26 de junio de 2012

Correr, deporte, calorías


Viendo la Eurocopa el otro día, una de mis compañeras balas me dijo que (ante mis sequía de escritura en el post) por qué no escribía acerca de cuanto se corre en un partido de fútbol y la comparación con el running. Y bueno me dije ¿por qué no? Pues bien, resulta que buscando información sobre ello me encuentro que en la media suele estar en torno a 11 kilómetros (aquí  pueden encontrar una comparación bastante interesante acerca de los distintos deportes con velocidades incluidas).

Pero lo que más me llamó la atención es la evolución de este "kilometraje". Se dice aquí que Pelé en su primera copa del mundo (1958) recorrió 4 km por partido (menos del 40% de hoy en día!!!!!!) Y en el mundial de 1970, ya en pleno apogeo, 5,5km (50%). La verdad que es asombroso como ha evolucionado el deporte y la preparación física.

Todo esto me lleva a dos cuestiones que me gustaría compartir con nuestro followers: 1) Como ha evolucionado el deporte, aquí ejemplificado en el fútbol y 2) Podemos comparar a los mejores jugadores de la historia que han jugado en épocas donde el deporte es tan diferente¿? (sé que esta pregunta no tiene nada que ver con el running pero me apetecía hacerla xD).

Por último decir que buscando información encontré aquí un enlace interesante acerca de cuantas calorías se queman haciendo diversos deportes (aquí hay otro para los que les interese más como quemar grasas, donde entre otras informaciones interesantes tenemos por ejemplo cuando se empiezan a quemarlas o que sudar no es igual a quemar). Haciendo running se queman una 325 calorías por media hora, más o menos lo esperado, aunque los programitas a mi me dan una cifra algo superior. Y supongo que en los tiempos que corren, todos tenemos nuestro smartphone o reloj GPS que nos indican las calorías aproximadas que quemamos haciendo running. Lo cual me lleva a plantear otras dos cuestiones: ¿es preferible usar un reloj profesional o un smartphone?; ¿cuanto son de fiar ambos? Pero quizás esto de para otra entrada...

Saludos cordiales

La bala perdidas (que últimamente nunca fue tan cierto)

PD: La verdad que el post se habla mucho de fútbol, pero es lo que toca en épocas de selecciones ;)

jueves, 7 de junio de 2012

Una suiza, ¿por qué no?



En la última entrada de la bala motivada se trataron los músculos necesarios para mejorar nuestro rendimiento deportivo y aunque todo sonaba muy bonito, la verdad es que la mayoría de runners tenemos alergia a las pesas, al gimnasio y a todo aquello que sea demasiado estático.


La realidad es que preferimos correr y correr, y con introducir algo de variación en los entrenos, ya sean recorridos diferentes, distancias o ritmos, somos más que felices (al fin y al cabo lo que nos gusta es poner un pie delante del otro y disfrutar sufriendo). Las balas no son una excepción y no pisan un gimnasio desde hace muchísimo tiempo y después del 10 kilómetros de la Autoridad Portuaria en el que mejoraron sus marcas, el calendario parece muy desierto hasta la media maratón de final de año así que porque no probar en la montaña en estos meses de larga espera.


Con calma y con el objetivo de correr un 10 kilómetros en Teror el próximo 21 de julio decidí iniciarme por terrenos pedregosos y completar unos 12 kilómetros de distancia hasta que en mitad del barranco de Guiniguada me di cuenta que la montaña entraña mayor castigo para mis débiles músculos y rodillas. Por tanto, no quedara otra que si no quiero morir entre cuestas y tierra tendré que sí o sí fortalecer la musculatura. Así que la pregunta era como empezar sin pisar la sala de pesas…y todo se solucionó con la fitball.


La fitball o pelota suiza nos permite trabajar los abdominales y las piernas con nuestro propio peso lo que reduce la posibilidad de lesionarnos y además al ser una superficie inestable nos obliga a mantener el equilibrio, por lo que debemos trabajar con músculos más profundos y difíciles de localizar. Además, particularmente, me parece mucho más entretenido y permite trabajarlo en casa disponiendo de muy poco tiempo, lo cual es otra ventaja.


En Internet existen infinidad de ejercicios y videos explicativos para trabajar los distintos grupos musculares así que cualquiera puede combinarlos y trabajar los músculos deseados. De momento, no puedo garantizar resultados pero si consigo hacer una tirada larga de montaña sin que me duelan demasiado las piernas habrán cumplido su objetivo.



La bala motivada.