Correr, deporte, calorías

Viendo la Eurocopa el otro día, una de mis compañeras balas me dijo que (ante mis sequía de escritura en el post) por qué no escribía acerca de cuanto se corre en un partido de fútbol y la comparación con el running. Y bueno me dije ¿por qué no? Pues bien, resulta que buscando información sobre ello me encuentro que en la media suele estar en torno a 11 kilómetros (aquí  pueden encontrar una comparación bastante interesante acerca de los distintos deportes con velocidades incluidas).

Pero lo que más me llamó la atención es la evolución de este "kilometraje". Se dice aquí que Pelé en su primera copa del mundo (1958) recorrió 4 km por partido (menos del 40% de hoy en día!!!!!!) Y en el mundial de 1970, ya en pleno apogeo, 5,5km (50%). La verdad que es asombroso como ha evolucionado el deporte y la preparación física.

Todo esto me lleva a dos cuestiones que me gustaría compartir con nuestro followers: 1) Como ha evolucionado el deporte, aquí ejemplificado en el fútbol y 2) Podemos comparar a los mejores jugadores de la historia que han jugado en épocas donde el deporte es tan diferente¿? (sé que esta pregunta no tiene nada que ver con el running pero me apetecía hacerla xD).

Por último decir que buscando información encontré aquí un enlace interesante acerca de cuantas calorías se queman haciendo diversos deportes (aquí hay otro para los que les interese más como quemar grasas, donde entre otras informaciones interesantes tenemos por ejemplo cuando se empiezan a quemarlas o que sudar no es igual a quemar). Haciendo running se queman una 325 calorías por media hora, más o menos lo esperado, aunque los programitas a mi me dan una cifra algo superior. Y supongo que en los tiempos que corren, todos tenemos nuestro smartphone o reloj GPS que nos indican las calorías aproximadas que quemamos haciendo running. Lo cual me lleva a plantear otras dos cuestiones: ¿es preferible usar un reloj profesional o un smartphone?; ¿cuanto son de fiar ambos? Pero quizás esto de para otra entrada...

Saludos cordiales

La bala perdidas (que últimamente nunca fue tan cierto)

PD: La verdad que el post se habla mucho de fútbol, pero es lo que toca en épocas de selecciones ;)

Una suiza, ¿por qué no?

En la última entrada de la bala motivada se trataron los músculos necesarios para mejorar nuestro rendimiento deportivo y aunque todo sonaba muy bonito, la verdad es que la mayoría de runners tenemos alergia a las pesas, al gimnasio y a todo aquello que sea demasiado estático.


La realidad es que preferimos correr y correr, y con introducir algo de variación en los entrenos, ya sean recorridos diferentes, distancias o ritmos, somos más que felices (al fin y al cabo lo que nos gusta es poner un pie delante del otro y disfrutar sufriendo). Las balas no son una excepción y no pisan un gimnasio desde hace muchísimo tiempo y después del 10 kilómetros de la Autoridad Portuaria en el que mejoraron sus marcas, el calendario parece muy desierto hasta la media maratón de final de año así que porque no probar en la montaña en estos meses de larga espera.


Con calma y con el objetivo de correr un 10 kilómetros en Teror el próximo 21 de julio decidí iniciarme por terrenos pedregosos y completar unos 12 kilómetros de distancia hasta que en mitad del barranco de Guiniguada me di cuenta que la montaña entraña mayor castigo para mis débiles músculos y rodillas. Por tanto, no quedara otra que si no quiero morir entre cuestas y tierra tendré que sí o sí fortalecer la musculatura. Así que la pregunta era como empezar sin pisar la sala de pesas…y todo se solucionó con la fitball.


La fitball o pelota suiza nos permite trabajar los abdominales y las piernas con nuestro propio peso lo que reduce la posibilidad de lesionarnos y además al ser una superficie inestable nos obliga a mantener el equilibrio, por lo que debemos trabajar con músculos más profundos y difíciles de localizar. Además, particularmente, me parece mucho más entretenido y permite trabajarlo en casa disponiendo de muy poco tiempo, lo cual es otra ventaja.


En Internet existen infinidad de ejercicios y videos explicativos para trabajar los distintos grupos musculares así que cualquiera puede combinarlos y trabajar los músculos deseados. De momento, no puedo garantizar resultados pero si consigo hacer una tirada larga de montaña sin que me duelan demasiado las piernas habrán cumplido su objetivo.

La bala motivada.

Derek Redmond, Barcelona 92

Causas ajenas a la voluntad de algunos miembros de este (cada vez más) aclamadado blog han provocado un ligero retraso en nuestras publicaciones que, balas mediante, no volverá a suceder.

El caso es que, tiempo ha, nos propusimos tratar el ejercicio mental necesario para la actividad que nos reúne en estas líneas, y más allá de comentar técnicas, carreras, ejercicio físico, nutrición, etc, utilizaríamos este medio para hablar un poco de aquellas historias que nos sorprenden y, a la vez, nos motivan a esforzarnos más allá de lo que creemos límite, allá donde lo establece cada uno.

Como primera historia, la siguiente: Derek Redmond, Barcelona 92

Verdaderamente nos encontramos ante un ejemplo de superación, voluntad y esfuerzo. Y es que, a veces, el ser humano demuestra ser un ser excepcional (las menos de las más).

(no dejamos pasar la oportunidad para destacar la muy buena BSO del video…)

¿Sugieren alguna historia a compartir con nuestros blogueros?

Un saludo!

La bala superada

El Confital: ¿sólo para balas de verdad?

 

El jueves pasado quedé con una bala y un amigo para correr por el Confital. El trayecto, aunque corto, se podía ajustar luego a la distancia deseada por el paseo de las Canteras. Lo que hicimos nosotros fue salir de Playa Chica en dirección el Confital, por el correspondiente camino de tierra, rodeando lo que viene siendo la Isleta. La idea era seguir hasta donde pudiésemos, ya que es sabido de todos los que van correr por esos lares que la zona de los militares es de uso exclusivo. Dicen que antes se podía cruzar, pero ahora comprobamos con nuestros propios ojos que esta tarea ha pasado de ser difícil a casi imposible (bueno, hay una posibilidad pero no creo que David Meca vaya a correr por ahí. y luego se tire a hacer unos largos.. xD).  

A la vuelta veníamos discutiendo si era justo que un paisaje tan bonito quede restringido a los que no queremos hacer otra cosa que disfrutar del paisaje mientras practicamos nuestro hobby deportivo (inclúyanse aquí otras actividades lúdico deportivas como senderismo o mountain bike). En aras de la verdad, hay que decir que la parte de la buena conservación que tiene dicho paisaje se debe a las restricciones sobre el paso. Por tanto, planteo una pregunta que espero que todo el que lea dé su opinión:

¿Debe permanecer la situación actual, y por tanto restringirse el paso a cualquier persona no autorizada (militares) a dicha zona, lo cual favorecerá su conservación en perfectas condiciones?

¿O por el contrario debe habilitarse el paso libre si es que no existe una razón que justifique dicha prohibición?

PD: Recomendamos desde aquí que se animen a correr por esta zona porque sin duda es una de los paisajes más bonitos de esta isla donde se puede practicar deporte. Es un trayecto de casi 7 kilómetros (ida y vuelta), pero que con la avenida se pueden alargar 3 km más si llegamos al Alfredo Kraus.

La bala perdida (y cada día más acalorada)

Correr, una cuestión de músculos

Cuando salimos a correr (unos más rápidos que otros ;-D) iniciamos un movimiento coordinado en el que involucramos la parte inferior y superior del cuerpo humano.

Para saber qué pasa en nuestro cuerpo y por qué nos duelen los músculos (¡las balas somos muy quejicas!) hemos de atender cuáles son los principales grupos musculares que participan durante la carrera.

Éstos pueden clasificarse en tres tipos (primarios, secundarios y auxiliares):

Los músculos primarios incluyen el cuádriceps, que tiene su máxima tensión en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante (por ello, se ve seriamente castigado en bajadas prolongadas), los isquiotibiales que tienen su máximo actividad en el momento del despegue, en colaboración con los gemelos, mejorando la estabilización de la rodilla (por lo que ambos sufren ante desniveles positivos).

Además, hemos de incluir los glúteos que se contraen justo de antes de apoyar el pie y se mantiene en este estado hasta que se realiza el primer contacto para mantener el tronco en una postura erecta con ayuda de los músculos psoas-ilíaco que nacen en el abdomen y se adhieren al muslo y son básicos para mantener la postura de pie. Finalmente, debemos considerar como primario al soleo que se encuentra debajo de los gemelos cuya función principal es la flexión plantar y la elevación del talón y, además, está vitalmente relacionado con el retorno venoso de la sangre al corazón.

Los músculos secundarios son los bíceps y los abdominales superiores e inferiores. Los bíceps y abdominales están ampliamente cotizados en los gimnasios de medio mundo pero también nos ayudan a correr. Los primeros son los encargados de girar el antebrazo y flexionar el codo, lo que permite un correr más eficiente, mientras los abdominales superiores e inferiores son la base para mantener una buena postura corporal, estabilizar la columna y minimizar la pérdida de energía.

Finalmente, el resto de los músculos que intervienen durante la carrera han de considerarse músculos auxiliares.

Por tanto, fortalecer la musculatura corporal es esencial para mejorar el rendimiento durante la carrera y la posterior recuperación. Espero que con este post, todos entendamos un poquito mejor por qué nos duele el cuerpo.

Mucha suerte para los que se lanzan esta semana en la Transvulcania (¡ánimos Jose!)

Un abrazo a Pancho y a todos los followers!

La bala motivada

La bala superada

La fábula de las tres ovejas

Esta era la historia de tres cerditos, que corriendo, corriendo, se convirtieron en tres (...) blancas y relucientes ovejas.

El primero de estos cerditos, llamémoslo Pe, fue también el primero en llegar a correr raudo y veloz, cual bala. Su capacidad para convertir una simple afición en dedicación y, en último término, obsesión, le llevó a ser la oveja más aventajada del rebaño. Sin embargo, su correr carecía de sentido y objetivo: no tenía rivales, ni meta. estaba sin rumbo, perdida. 

El segundo de los cerditos, llamémoslo Eme, era, sin lugar a duda, el menos cerdo de toda la piara. Siempre había sido un cerdo inquieto y tal inquietud le llevaba a motivarse por cualquier tipo de actividad en que pudiera participar. Tanta participación y motivación suponían el motivo principal de su falta de cerditud; sin embargo, tal dispersión, otrora ventaja, se tornaba en inconveniente a la hora de centrar sus esfuerzos en transformarse en una oveja de pro.

El tercero de los cerditos, llamémoslo Ese, era indudablemente el mayor cerdo de la piara y de varias piaras alrededor. Cerdo. Muy cerdo. Tiempo ha, había intentado renegar de su  parecido, pero este no era el plan que el destino tenía para él. Nunca fue (realmente) apto para la actividad física.

Sin embargo, en ocasiones, ciertos incidentes cambian las tornas. Frente a las indecisiones, dispersiones, adversidades, imposibilidades, obstáculos (y más sinónimos del Word), surge el instinto de superación; eso que nos hace especiales, que nos distingue y permite que lo imposible se torne en improbable, lo improbable en difícil y lo difícil, en reto.

Esta es la historia de los tres cerditos ovejas. Esta es la historia de tres retos.

Tan importante como un buen entrenamiento físico, un buen conocimiento de nutrición, salud o tecnología aplicada, resulta el entrenamiento mental. Es otro objetivo más de este blog el compartir historias de superación que nos inspiren y motiven, conocer famosos incidentes; que nos ayuden a recorrer ese kilómetro de más, a tardar ese segundo de menos o, simplemente, a disfrutar al correr.

A partir de ahora, esta Bala superada que les escribe intentará ir restando espiritualidad, solemnidad y filosofía a su texto y sumando algo más de humor. Quizás se consiga. Y si no, eso que nos queda. Si desean compensar la seriedad de este post sugiero teclear Sergio Ramos en youtube, cualquier video vale.

Un saludo cada vez más veloz!

La bala perdida

Buenas followers! Pues hoy me toca a mí, y creo que mi nombre refleja perfectamente de lo que voy a hablar en estos lugares: de nada en particular y todo en general. La verdad que básicamente pulularé entre un tema y otro hasta que encuentre el definitivo que me llene y me haga feliz :)  (para continuo cabreo de mis compañeros balísticos por inmiscuirse en sus temas).

También decir que, aunque todos trabajemos en ello, seré el que lleve la iniciativa en los temas “informáticos” y por ello en este primer post debo anunciar algunas novedades que hemos realizado últimamente. Este foro está en continua evolución, y por tanto en estos primeros pasos de vida sufrirá muchos cambios. Ahí van unos cuantos que nos gustaría recalcar y que han ido apareciendo estos días:

- Hemos puesto una pestaña de acceso directo al "Calendario Carreras Gran Canaria 2012 (Asfalto y Trail)" que posee Pancho en su página y otra al "Calendario de carreras en Canarias" de Manuel Robaina. En un principio íbamos a hacer uno completamente novedoso y genial, a la par que fantástico e insuperable, vamos que la iba a "petar". Pero al final desechamos la idea (no por gandulismo ni por imposibilidad, que conste...) porque vimos estos dos y la verdad que nos parece que son los más completos y actualizados a nuestro conocimiento y es de mucha ayuda para todo aquel que se encuentre empezando y desee ver a que carreras puede presentarse. Lógicamente para el que se encuentre en el recorrer de esta carrera de kilómetros sin fin también lo encontrará útil ;)

- Ya tenemos Facebook!!! Invitamos a todos a agregarnos como amigo y poner un me gusta en la página (está dando sus primeros pasos por lo que lógicamente hay trabajo por hacer)

- Ya tenemos imagen!!! Como verán hemos sido ingeniosos y pretenciosos, ya que retamos a todos que encuentre la relación entre nuestro nombre y la foto xD

Cualquier recomendación será estudiada con esmero y bienvenida si es buena e ignorada en su justa medida si no nos gusta (pero siempre desde el cariño y el respeto xD)

Un abrazo desde Telde!!!